- La confianza, el apoyo del entorno y el autocuidado durante los días previos son claves para enfrentar esta etapa de manera positiva.
Entre el 1 y el 3 de diciembre se realizará la Prueba de Acceso a la Educación Superior, más conocida como PAES. Quienes la van a rendir se han preparado todo el año y han contado con distintos apoyos, pero aun así este proceso suele generar presión tanto en los estudiantes como en sus familias. Por ello, es fundamental considerar algunas recomendaciones que permitan vivir esta experiencia de forma más tranquila.
La psicóloga infanto-juvenil de Clínica Universidad de los Andes Susana Saravia, sugiere que “es importante elaborar un plan de acción frente a los distintos resultados posibles, contar con un acompañamiento familiar, regular las expectativas sociales y poner foco al esfuerzo y camino recorrido, más que en el resultado final”.
Además, agrega, “es útil aplicar técnicas de relajación antes y durante la prueba, especialmente para manejar pensamientos catastróficos que pueden interferir en el rendimiento y el proceso de aprendizaje. Es fundamental que los padres validen el estrés y la ansiedad que puedan experimentar sus hijos, reconociendo estas emociones como normales dentro del proceso”.
Es habitual que la PAES genere un aumento en los niveles de cortisol y adrenalina debido al estrés, lo que puede ayudar a mantenerse alerta. Sin embargo, si aparece el cansancio, consumir algo dulce puede entregar un impulso rápido de energía. Otras fuentes de estimulación son el café, el chocolate, el mate o el té. La especialista recomienda no probar productos nuevos, como bebidas energéticas, ya que podrían provocar efectos adversos como temblores o taquicardia.
Lo principal es cuidarse en los días previos para llegar en las mejores condiciones. Entre las recomendaciones están:
- Evitar fiestas, el consumo de alcohol y comer en lugares desconocidos, para reducir el riesgo de malestares o intoxicaciones
- No realizar deportes extremos o de alto impacto que puedan generar lesiones
- Dormir adecuadamente los días previos, ya que durante el sueño se consolida la información aprendida en el día, evitando el cansancio y posible irritabilidad
- No ocupar nuevas técnicas de estudios para evitar estrés y llegar lo más tranquilo posible al día de la prueba
Finalmente, la psicóloga invita a los estudiantes a reconocer y agradecer el esfuerzo realizado durante el año y el apoyo recibido de su entorno. “La gratitud puede ser una fuente de motivación en estos momentos. Es importante escuchar las emociones y enfrentar la prueba con confianza, tras tantos meses de preparación”, concluye.
