–Grupo Cetep entrega recomendaciones prácticas para frenar los pensamientos obsesivos y reconectar con el presente.
En un contexto donde la ansiedad se ha convertido en una de las principales problemáticas de salud mental en Chile y el mundo, contar con herramientas sencillas y efectivas puede marcar una gran diferencia en el bienestar diario de las personas. Grupo Cetep destaca una técnica validada por la neurociencia y recomendada por psicólogos y psiquiatras: el ejercicio de los cinco sentidos, también conocido como “5-4-3-2-1”.
Esta estrategia de atención plena permite reconectar con el momento presente en momentos de crisis, ayudando a interrumpir el ciclo de pensamientos obsesivos o intrusivos. Es una técnica que puede realizarse en cualquier lugar y que ha sido recomendada por especialistas y respaldada por investigaciones en neurociencia aplicada.
“El objetivo no es luchar contra la ansiedad ni suprimir los pensamientos, sino redirigir la atención al cuerpo y al entorno, a través de los sentidos. Esta técnica activa distintas áreas cerebrales que regulan el miedo, la percepción y el estado de ánimo, generando un efecto calmante en cuestión de minutos”, explica la psicóloga de Grupo Cetep, Alejandra Rojas.
¿Cómo funciona la técnica 5-4-3-2-1?
5. Vista: Nombra o escribe cinco cosas que puedas ver a tu alrededor.
4. Oído: Identifica cuatro sonidos que estés escuchando.
3. Tacto: Observa tres cosas que puedas tocar o sentir.
2. Olfato: Reconoce dos olores presentes en tu entorno.
1. Gusto: Conecta con un sabor, ya sea en tu boca o a través de algo que consumas.
“Este sencillo ejercicio puede realizarse en menos de cinco minutos y ayuda a devolver el foco al presente, interrumpiendo la cadena de pensamientos ansiosos. Al involucrar los cinco sentidos, se estimulan áreas cerebrales que favorecen la regulación emocional”, agrega el especialista.
Grupo Cetep enfatiza la importancia de buscar orientación clínica en caso de síntomas persistentes, y recuerda que la salud mental es tan relevante como la física. Incorporar ejercicios de atención plena, junto con actividad física regular, una alimentación saludable y una adecuada gestión del tiempo, puede marcar una gran diferencia.
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Acerca de Grupo CETEP
Con más de 20 años de experiencia, Grupo Cetep es un ecosistema de soluciones de Salud Mental y Bienestar, orientado a personas y organizaciones. Cuenta con un gran equipo de más de 500 profesionales clínicos , enfocados en acercar la salud y el bienestar a las personas.
