- Se realizarán actividades gratuitas en todo el país, entre ellas el acceso a 19 parques y reservas nacionales.
Este 6 de abril se celebra el Día Nacional del Deporte con una jornada llena de actividades gratuitas a nivel nacional. Una de ellas es la «la carrera más grande de Chile», la cual tiene como objetivo agrupar a más de 50.000 personas de todas las edades para correr distancias de 2,5 y 5 kilómetros en simultáneo en diferentes partes del país.
Esta instancia no solo busca fomentar la actividad física y la vida saludable, sino también promover a que participen con la familia y amigos en un ambiente deportivo y recreativo. En este contexto, el Dr. Álvaro Valenzuela, traumatólogo del equipo de rodilla e integrante del equipo de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, entrega recomendaciones para antes, durante y después de la carrera:
Antes de la carrera
- Ropa adecuada: revisar el pronóstico del tiempo y elegir ropa transpirable.
- Protección solar: aplicar fotoprotector en la piel expuesta y utilizar gorro.
- Calzado apropiado: usar las zapatillas de running con las que se entrena. Evitar estrenar calzado nuevo para así prevenir lesiones en los pies.
- Hidratación y alimentación: tomar suficiente agua antes del evento y desayunar somo siempre, sin experimentar. La noche anterior no comer en exceso.
- Tiempo de llegada: planificar la llegada con anticipación para evitar el estrés y poder realizar un calentamiento previo.
Durante la carrera
- Escuchar al cuerpo: seguir el ritmo propio. Es importante no exigirse para evitar lesiones.
- Hidratación: beber agua según las necesidades individuales, especialmente si hace calor.
- Ambiente familiar: disfrutar la experiencia junto a amigos y familiares, promoviendo la actividad física en comunidad.
Recuperación postcarrera
- Hidratación y nutrición: reponer líquidos con agua o bebidas con electrolitos, y consumir alimentos nutritivos.
- Descanso activo: la elongación es clave para una buena recuperación.
- Evitar el alcohol: no se recomienda el consumo de bebidas alcohólicas tras la actividad, ya que pueden interferir en la hidratación y recuperación muscular.
Hacer actividad física es indispensable para tener una buena salud física y mental. Este Día Nacional del Deporte es una excelente oportunidad para fomentar la actividad física en familia y con amigos.
