*El Covid-19 obliga a quedarse en casa, pero no por ello a permanecer sedentarios. Seremi del deporte indicó que 30 minutos de ejercicio moderado al día son esenciales para mantenerse saludables, pero lo son más aún para los adultos mayores.
En días de cuarentena y ante el avance del Coronavirus, surgen dudas respecto de cómo desarrollar actividad física cuando ya hemos pasado los sesenta años y de cómo mantenernos activos y saludables. Es por ello que el Ministerio del Deporte está invitando a los adultos mayores para que realicen ejercicios en casa, a través de cápsulas que se difunden en redes sociales del Mindep.
Así lo informó el Seremi del Deporte de Tarapacá, Felipe Pérez Contreras, que agregó que la población más afectada por esta pandemia son los adultos mayores. “Para no contagiarse, deben mantener cuidados extremos, como el estricto aislamiento social y una rígida cuarentena, situación que sin duda, va mermando el ánimo, y por ende la salud física y mental de esta grupo de personas. Por ello, es que el ejercicio diario es una excelente manera de mantenerlos más vitales y con un mejor estado anímico”, expresó la autoridad.
Para poder apoyar a este segmento de la población, el seremi del deporte, agregó que el Ministerio del Deporte está lanzando cápsulas diarias de ejercicios para los adultos mayores. “Estamos difundiendo videos con diversos tipos de ejercicios para que puedan seguir activos y en movimiento en sus hogares. Es importante que sigan haciendo actividad física y los estamos motivando con figuras deportivas master, como es el caso de Leyla Matusalem, campeona mundial de tenis”, dijo Pérez.
Junto con esto, Felipe Pérez, hizo un llamado especial para los beneficiarios de los 17 talleres recreativos del programa Adultos Mayores en Movimiento que ejecuta el Instituto Nacional de Deportes en Iquique y Alto Hospicio para que sigan haciendo actividad física en sus hogares y observen los videos que diariamente lanza el Ministerio del Deporte.
Las cápsulas de la campaña #EntrenaEnCasa la puedes observar en las cuentas @MindepChile y @MindepTarapaca en Twitter, Instagram y Facebook. Los videos, que se publican dos veces al día, se suman a una clase en vivo que desarrolla la destacada atleta Evelyn Ortíz en Facebook @MindepChile de lunes a viernes a las 19 horas.
RECUADRO
RECOMENDACIONES:
✔️ Realizar al menos 90 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana.
✔️ Realizar 45 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a la semana.
✔️ Estos 45 minutos de actividades aeróbicas pueden dividirse a lo largo de la semana en períodos de 10 o 15 minutos consecutivos (es decir sin parar durante los 10 o 15 minutos que se realice la actividad).
✔️Para fortalecer los músculos, se deben practicar al menos 2 veces por semana ejercicios que fortalezcan los principales grupos musculares del cuerpo.
Cuando no puedan cumplir estas recomendaciones mínimas, deben mantenerse tan activos como puedan; realizando labores domésticas o caminando alrededor de la casa.
Actividades aeróbicas que se pueden realizar en casa:
✔️ Pon música y camina rápidamente por la casa.
✔️ Baila con tu música favorita.
✔️ Siéntate y párate en reiteradas ocasiones cambiándote de lugar.
✔️ Haz ejercicio siguiendo un video en la televisión o en tu celular.
Entrenamiento muscular en el hogar:
✔️ Realiza sentadillas o levántate y siéntate de la silla en reiteradas ocasiones.
✔️ Estando sentado, sube y baja las piernas, luego hace lo mismo con los brazos.
✔️ Estando de pie, y con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, sube y baja las rodillas, intercambiando las piernas.
✔️ También puedes fortalecer tus brazos usando paquetes de un kilo de legumbres, y subiéndolos y bajándolos en reiteradas ocasiones.
