Se esperan que las altas temperaturas impacten nuevamente la zona central de país. En las noches, el calor acumulado puede dificultar en el descanso, generar despertares frecuentes y afectar la calidad del sueño.
Frente a este escenario, el Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (Uandes), entrega una serie de recomendaciones prácticas para disminuir la sensación térmica durante la noche y facilitar el descanso nocturno.
MEDIDAS PARA REDUCIR EL CALOR Y FAVORECER EL SUEÑO
Según explica el especialista, para mejorar la adaptación a las altas temperaturas nocturnas se pueden implementar varias acciones concretas:
- Ventilación de la habitación: Mantener las ventanas abiertas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco y favorecer su circulación.
- Uso de ventiladores y aire acondicionado: Estos dispositivos pueden mejorar la circulación del aire y ayudar a refrescar el ambiente.
- Utilizar ropa ligera y fresca: Dormir con prendas livianas y transpirables, como pijamas de algodón, contribuye a disminuir la acumulación de calor corporal.
- Sábanas y ropa de cama adecuadas: Optar por sábanas de algodón u otros tejidos transpirables que faciliten la ventilación y la evaporación del sudor.
- Evitar fuentes de calor: Apagar electrodomésticos o dispositivos electrónicos que generen calor durante la noche ayuda a reducir la temperatura del entorno.
- Hidratación adecuada: Mantener una buena hidratación durante el día y antes de acostarse contribuye a regular la temperatura corporal y prevenir la deshidratación.
- Ducha o baño refrescante: Tomar una ducha o baño con agua fresca antes de dormir puede ayudar a bajar la temperatura corporal y facilitar el inicio del sueño.
Estas medidas, señala el académico de Uandes, permiten enfrentar mejor las noches calurosas y reducir el impacto que las altas temperaturas tienen sobre el descanso, especialmente en contextos de olas de calor prolongadas.
