- Conocer la ruta de la carrera planear una estrategia y usar indumentaria cómoda son algunos consejos.
Hoy 7 de enero es el Ironman de Pucón, una carrera que reunirá a miles de deportistas. Se trata de una carrera dura que consta de 1.900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de trote. El Dr. Michael Marsalli, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, entrega seis recomendaciones que serán muy útiles para esta dura competencia.
- Uso de ropa y zapatillas adecuadas: es recomendable no usar ropa ni zapatillas nuevas, ya que pueden producir roces y heridas que producen dolor y que pueden desconcentrar durante la carrera.
- Conocer el lugar de la carrera: saber los cambios de pendiente del camino, nadar con el oleaje del lago y conocer la ruta es importante, para anticiparse ante cualquier eventualidad.
- Dieta balanceada: consumir proteínas, carbohidratos, verduras y frutas es recomendable para llegar preparados. También es fundamental una buena hidratación previa y durante toda la carrera.
- No consumir alcohol y evitar el tabaco: días antes es preferible dejarlo de lado para llegar en óptimas condiciones
- Repasar mentalmente la carrera: ponerse en distintos escenarios y generar estrategias para momentos difíciles en las distintas etapas es importante, ya que son varias horas de carrera que requieren estar concentrados y focalizados en lograr el objetivo.
- Dormir las horas adecuadas: se recomienda dormir, al menos, más de siete horas para lograr un descaso reponedor y necesario para lograr un óptimo rendimiento.
¿Qué pasa si no me preparé lo suficiente?
Quienes no pudieron dedicarle todo el tiempo que quisieron a la preparación, es importante tener algunos aspectos en consideración que se pueden producir por la alta exigencia.
“Existe mayor riesgo de lesiones por sobrecarga y músculo-esqueléticas, además de dolores musculares tardíos que, incluso, pueden durar varios días. También se pueden generar tendinitis e, incluso, lesiones por roce en la piel. Ante cualquier inconveniente como dolor muscular, calambres o molestias, es recomendable parar y no sobre exigirnos, ya que eso puede traer mayores complicaciones que requieren más cuidados”, recomienda el Dr. Marsalli.
