El concepto de “autocuidado”, que se define como “un conjunto de decisiones y prácticas para ejercer un mayor control de su salud integral”, toma relevancia social durante el tiempo de confinamiento por pandemia COVID – 19, ya que este contexto puede generar graves problemas físicos, emocionales, ansiosos y de ánimo, sobre la población general.
En el caso de JUNJI Tarapacá, donde el 90% son mujeres, muchas de ellas jefas de hogar, al cuidado de niños y ancianos, además de la carga laboral del teletrabajo con las familias y labores administrativas, se observa un alto estrés general y sus diversas enfermedades asociadas, como los trastornos del sueño o lumbagos. Por esta razón es que, pese a ser una temática trabajada desde hace años en la institución, adquiere fuerza la directriz “Cuidar a las que cuidan” como línea de trabajo al interior de esta institución pública, en esta oportunidad adaptándose al teletrabajo “online”, con talleres de contención emocional, consejos para teletrabajar y gestionar sus emociones, entre otras cosas.
Asimismo, mirando a la población en general, me gustaría compartir algunos breves consejos para enfrentar el agobio de la cuarentena, entendiendo que cada persona es diferente y posee recursos diferentes, podría adaptar los consejos a su realidad o descartar los que no considere útiles:
1.- Cuidar las influencias que dejo entrar en mi mente: en este sentido, se sugiere dejar de ver TV o noticias estresantes que nos producen angustia.
2.- Practicar actividades divertidas y relajantes del sistema nervioso a su gusto, tales como: cantar, bailar, meditar, leer, pintar, escribir un diario, reír, darse un baño de tina caliente e incluso, expresar mis emociones con amigos empáticos y que saben escuchar.
3.- Hacer ejercicio físico: fundamental para descargar la tensión del cuerpo acumulada y mantener la salud física, buscando adaptarse al interior de la casa. 20 minutos al día bastan para comenzar.
4.- Practicar vivir más en el momento presente, sin pensar en el pasado o el futuro en exceso.
5.- Satisfacer adecuadamente las necesidades corporales como: moverse, nutrirse, dormir (8-9 horas), tomar 15 minutos del sol, beber abundante agua y darse un momento al día “respirar de manera consciente” y lenta para ayudar a calmar nuestro “estado de alerta” corporal permanente, por el COVID-19.
Sin embargo, puede ser que en algún minuto sienta que la situación se vuelva inmanejable y que necesita de mayor apoyo para seguir adelante, como una psicoterapia o atención medica online especializada.
Para finalizar, resumo algunos “principios centrales de vida” a tener en cuenta para sobrellevar esta cuarentena de mejor manera, dentro de sus posibilidades. Estos se relacionan con visualizar la oportunidad de aprender a estar solos y sobreponernos, de ser flexibles, de ser pacientes, de aprender a calmarnos, de desarrollar la creatividad, de auto-conocernos y conocer mejor a nuestros seres cercanos, solidarizando o empatizando lo que más se pueda con el otro e intentando enfocarse en lo positivo que toda esta experiencia de pandemia nos podría estar dejando.
Ariel Mejías Hernández
Psicólogo Laboral
Sección Clima y Seguridad Laboral
JUNJI Tarapacá
