- Es una actividad aeróbica, que tonifica, relaja y permite conocer lugares únicos.
Múltiples beneficios, para el cuerpo y la mente, se obtienen al practicar trekking o senderismo. Este deporte consiste en caminar por cerros o parques, con mayor o menor dificultad, en medio de la naturaleza. Si a eso se le agrega compartir con amigos o la familia, mejor aún, y es que esta actividad se adapta al estado físico de cada persona y se puede realizar en cualquier época del año.
El Dr. Nicolás Thumm, traumatólogo e integrante del equipo de Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, nos explica los beneficios que tiene y las medidas de cuidado que se deben adoptar.
Beneficios del trekking:
- Es un buen ejercicio aeróbico, por lo que favorece la salud cardiovascular y permite mantener o bajar de peso. Incluso, en una caminata de unas seis horas y con una pendiente importante, se pueden quemar alrededor de 800 calorías.
- Aumenta el metabolismo.
- Si incluye subidas y bajadas, como en cerros, es una excelente manera de tonificar los músculos de piernas y glúteos.
- Ayuda a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y a reducir la diabetes mellitus tipo 2.
- Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
- Tiene efectos positivos en la prevención de osteoporosis.
- Como cualquier actividad física realizada de forma regular, refuerza el sistema inmune.
- El contacto con la naturaleza relaja y disminuye el estrés.
- Desarrolla la perseverancia y confianza al alcanzar las metas propuestas.
- Es una buena oportunidad para compartir, generar vínculos y conocer a otras personas.
- Es una oportunidad de aprendizaje, principalmente para niños, sobre la naturaleza y su cuidado.
4 medidas a tomar en cuenta para practicar un trekking seguro:
- Condiciones de salud
El trekking puede ser una actividad extenuante, por lo que se recomienda comenzar de a poco. En quienes tienen alguna condición física crónica o cardiaca, deben realizarse un chequeo médico preventivo. “En cuanto a patologías musculoesqueléticas, pueden verse afectadas las articulaciones que reciben peso, como tobillo, rodilla, columna lumbar y cadera. Para minimizar el impacto, es ideal tener un peso adecuado y buena musculatura, además de realizar entrenamiento físico y de resistencia”, señala el Dr. Nicolás Thumm.
- Ropa
Lo más importante es usar zapatillas adecuadas para este deporte y el terreno, de lo contrario, es probable sufrir lesiones, sobre todo en la bajada. Es ideal es utilizar varias capas para ir sacándoselas a medida que aumenta el calor. Por el contrario, si puede llover, no olvidar una chaqueta impermeable. Para días de sol, utilizar sombrero, anteojos y factor solar. Si en el lugar hay insectos, se aconseja llevar repelente. Asimismo, el Dr. Thumm, afirma que, “El uso de bastones puede ser de mucha ayuda para reducir la carga, como apoyo, descanso y mayor tracción”.
- Alimentación
Según el tiempo que se practique, el clima y las condiciones geográficas del lugar, no debe faltar el agua en cantidad suficiente y snacks que proporcionen ingesta calórica y proteica a la vez, como frutas y barras de cereal.
- Seguridad
Al planificar la ruta, seguir las recomendaciones del lugar, avisar a la autoridad hacia dónde se va a ir y no salirse del sendero delimitado. No olvidar un mapa y llevar el teléfono cargado. Ante algún inconveniente, llamar a Socorro Andino al teléfono 136.
Llevar algunos elementos en caso de heridas y fármacos en el caso necesitar.
